De 4 beste oefeningen tegen lovehandles

De 4 beste oefeningen tegen lovehandles

Hoe zich te ontdoen van de handvatten van liefde

Of het nu de jeans is die de laatste weken steeds gieriger is geworden of de wens naar een slanker figuur – er zijn veel redenen waarom je van die vervelende lovehandles af wilt. Eén ding helpt vooral tegen de ongewenste levensader: lichaamsbeweging en verandering van dieet. We willen je op dit punt vertellen dat we op een bepaald punt in het lichaam kunnen afvallen. Maar dit is niet waar omdat we geen controle hebben over waar we vet verliezen.

Iedereen die wil afvallen, moet bedenken dat hoe meer energie het lichaam verbruikt tijdens de training, hoe meer calorieën het verbrandt. En zodra hij meer heeft verbrand dan hij heeft ingenomen, gaat hij naar de vetopslag om daar energie te halen. Om de basisstofwisseling van uw lichaam te verhogen – het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt – is trainen met gewichten ideaal.

Met deze 4 oefeningen smelten de handvatten van de liefde

We laten je zien welke oefeningen je kunt gebruiken om vet te verliezen, spieren op te bouwen en zo goud in je heupen kwijt te raken. De volgende oefeningen zijn gericht op je kernspieren.

1. Zijwaartse bochten

Laterale flexie is een uitstekende en gemakkelijke oefening die niet alleen je buikspieren traint, maar ook je wervelkolom mobiliseert.
Dit is hoe het is gedaan:

  • Ga hoog staan ​​en op heupbreedte. Strek je buik en probeer je navel naar je ruggengraat te trekken.
  • Je handen hangen losjes naast je lichaam.
  • Buig je bovenlichaam afwisselend naar rechts en links. Het beweegt als een slingerklok, die alleen zijwaarts beweegt, maar niet vooruit of achteruit.

15 herhalingen per kant, 3 sets

2. Zijbord

Deze oefening vereist volledige lichaamsintensiteit en is effectief voor de kern- en heupspieren.
Dit is hoe het is gedaan:

  • Ga op je zij op de mat liggen. Ondersteun jezelf met je ellebogen, met je onderarmen naar voren.
  • De poten zijn evenwijdig aan elkaar. Het hoofd is uitgelijnd met de wervelkolom.
  • Til het lichaam van de vloer, de billen en de tenen stevig tegen de vloer gedrukt.
  • Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Je andere hand kun je losjes op je heup laten rusten.

Houd ongeveer 30 seconden vast, maak 3 passen en wissel dan van kant.

3. Slope crunches

Bij zweetplooien worden je laterale buikspieren speciaal versterkt.
Dit is hoe het is gedaan:

  • Ga op je rug op je mat liggen, plaats een voet hoog en buig de andere 90 graden eroverheen.
  • Haar handen zijn gebald achter haar nek. Til nu je lichaam op en breng je schouders naar de tegenoverliggende knie terwijl je op het andere been rust.
  • Je schouders mogen de grond niet meer raken. Doe de oefening op een gecontroleerde manier.

Ongeveer 20 herhalingen per kant, 2 sets

4. Plank

Wanneer je twee vliegen in één klap slaat. Want niet alleen train en versterk je heel effectief je buikspieren, maar ook je hele lichaam.

Dit is hoe het is gedaan:

  • Met “Brett” zit je in rug- of plankhouding. Breng je onderarmen parallel aan je lichaam op de grond. De ellebogen bevinden zich op schouderhoogte.
  • Til nu je benen op en til je lichaam op. Span en span je buik aan.
  • Hoofd, schouders, rug, billen en benen vormen een rechte lijn. Vermijd liggen.

Houd 60 seconden vast, 3 herhalingen

Herhaal de oefeningen ongeveer drie keer per week en vul je training aan met cardio-oefeningen zoals joggen, stevig wandelen of zwemmen, waarmee je meer calorieën verbrandt.

Video: Snel op een platte buik – met deze tips werkt het

Leave a Reply

Your email address will not be published.