Oefeningen voor strakke benen en stevige billen

Oefeningen voor strakke benen en stevige billen

De deadlift helpt de dijen, billen, rug en zelfs de schouders en grijpkracht.

De juiste uitvoering:

  1. Ga op een afstand van ongeveer heupbreedte staan. Buig je knieën en duw je heupen en billen naar achteren. De knieën blijven boven de enkels en worden niet naar voren geduwd.
  2. Het bovenlichaam blijft recht en kantelt naar voren.
  3. Plaats je handen voor of iets naast je voeten.
  4. Gewicht nemen, b.v. B. een rugzak vol boeken, een bak met water of een kettlebell of dumbbell, die kun je voor je lichaam houden (zie foto).
  5. Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je knieën niet naar binnen gebogen zijn en dat je rug recht is.

toenemenDe dood optillen met één voet is twee keer zo zwaar als normaal. Je kunt de beweging ook met gestrekte benen doen. Dit vereist echter veel spanning in het bovenlichaam zodat de rug niet bol wordt. Als alternatief kun je, zodra de sportscholen weer opengaan, deadlifts proberen met een bar. De volgorde van bewegingen blijft hetzelfde, met het verschil dat de stang dicht bij het lichaam wordt gehouden.

6. Squats met één voet (squats met een pistool)

Leave a Reply

Your email address will not be published.