Strakke kont training

Strakke kont training

Ezel schopt:

  • in de vierpotige standaard Houd uw buik gestrekt om te voorkomen dat u buigt.
  • Buig nu een been (90 ° bij de knie) en til het op. De Zool tot aan het plafond type.
  • Span uw billen actief aan tot de hoogste stand. Laat je voet dan weer zakken, maar laat hem niet zakken.
  • 8 tot 12 herhalingen. Worden deze te licht, stop dan bovenaan en duw weer omhoog. Hier gaan je spieren van verbranden!

Super goed: Val niet op een holle rug en neem geen vaart mee. Voer de beweging langzaam uit en span actief uw billen aan, waarbij u uw billen aanspant.

5.Vuile hond

Uitvoering Vuile Hond:

  • De startpositie is ook op vier.
  • Til het been gebogen (90 ° bij de knie en heup) opzij.
  • 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening te gemakkelijk is, stop dan bovenaan en blijf duwen. U kunt ook een weerstandsband om uw benen strekken.

Super goed: Val niet op je holle rug. Open je heupen zonder je bovenlichaam te draaien (de wervelkolom blijft recht). Haast u indien mogelijk niet met u mee. Voer de beweging langzaam uit en span actief uw billen aan, waarbij u uw billen aanspant.

Leave a Reply

Your email address will not be published.